Jesień i zima to czas, gdy słońca jest mniej, dni są krótsze, a nasz organizm potrzebuje dodatkowego wsparcia. Wiele osób sięga wtedy po suplementy diety, ale warto wiedzieć, które z nich rzeczywiście mają poparcie w badaniach i mogą wspierać odporność.
Na pierwszym miejscu jest witamina D – jej niedobór jest bardzo powszechny w krajach o umiarkowanym klimacie. Bierze udział w regulacji odpowiedzi immunologicznej, a jej suplementacja w okresie jesienno-zimowym jest zalecana nawet przez lekarzy.
Drugim ważnym składnikiem jest witamina C, najlepiej przyjmowana z dietą – z owoców cytrusowych, papryki, kiszonej kapusty. Witamina ta działa antyoksydacyjnie i wspiera działanie białych krwinek.
Warto również zadbać o odpowiednią podaż cynku, selenu oraz kwasów omega-3. Te składniki mają wpływ na stan błon śluzowych, produkcję cytokin i odporność komórkową.
Jednak suplementacja powinna być rozsądna i dobrana indywidualnie – najlepiej po konsultacji z lekarzem lub dietetykiem. Nadmiar niektórych składników (np. witaminy A czy żelaza) może być szkodliwy.
Zbilansowana dieta i ewentualne suplementy to dobre wsparcie, ale nie zastąpią one zdrowego stylu życia – aktywności, snu i higieny.