Jesień i zima to czas, gdy słońca jest mniej, dni są krótsze, a nasz organizm potrzebuje dodatkowego wsparcia. Wiele osób sięga wtedy po suplementy diety, ale warto wiedzieć, które z nich rzeczywiście mają poparcie w badaniach i mogą wspierać odporność. Na pierwszym miejscu jest witamina D – jej niedobór jest bardzo powszechny w krajach o […]
Miesiąc: czerwiec 2025
Małe zmiany, wielki efekt – codzienne nawyki chroniące przed infekcją
Chociaż grypa i przeziębienie mogą wydawać się nieuniknione w sezonie jesienno-zimowym, to właśnie codzienne nawyki odgrywają kluczową rolę w ich zapobieganiu. Czasem wystarczy kilka prostych zmian, aby znacząco poprawić odporność i zmniejszyć ryzyko choroby. Przede wszystkim ważna jest regularność – posiłków, snu, aktywności. Organizm lubi rutynę. Jedzenie o stałych porach wspomaga metabolizm, sen w ustalonym […]
Ubieraj się warstwowo – jak unikać przeziębienia w kapryśną pogodę?
Przejściowy okres między latem a zimą bywa zdradliwy – poranki są chłodne, popołudnia ciepłe, a wieczory ponownie zimne i wilgotne. Taka zmienność sprawia, że bardzo łatwo się przeziębić, jeśli nie zadbamy o odpowiedni ubiór. Złotą zasadą jest ubieranie się „na cebulkę” – czyli warstwowo. Pierwsza warstwa (najbliżej ciała) powinna być oddychająca i odprowadzać wilgoć, np. […]
Dlaczego higiena rąk to najprostsza broń przeciw wirusom?
W dobie sezonowych infekcji, takich jak grypa czy przeziębienie, jednym z najskuteczniejszych środków zapobiegawczych pozostaje… mycie rąk. Choć brzmi to banalnie, regularne i dokładne mycie dłoni może znacząco ograniczyć rozprzestrzenianie się wirusów. Dłonie to narzędzie, którym codziennie dotykamy setek przedmiotów – od klamek, przez telefony, po pieniądze. Wiele wirusów przenosi się drogą kropelkową, ale równie […]
Codzienne rytuały wspierające odporność – jak w prosty sposób zadbać o zdrowie
W okresie przejściowym, gdy temperatura na zewnątrz zmienia się z dnia na dzień, a ryzyko infekcji wirusowych rośnie, warto skupić się na wzmacnianiu odporności w sposób naturalny. Nasz organizm posiada wiele mechanizmów obronnych, ale ich skuteczność w dużej mierze zależy od stylu życia, który prowadzimy. Jednym z kluczowych elementów jest zdrowa dieta bogata w warzywa, […]